El proyecto es sobre un taller de
“Teatro de Integración” Ya os comenté
que he estado trabajando en ello estos últimos siete meses y que hemos tenido unos resultados
extraordinarios. Por ello y por las personas con diversidad funcional he
decidido continuar, aprendiendo, creciendo y compartiendo. ¿Qué os parece?
Para empezar me he matriculado en
un curso de “Teatro Integrador”. Es un curso promovido por la Fundación AISGE y
lo imparte Manu Medina. Más información: http://manuelmedina44.blogspot.com.es/
Posteriormente he elaborado un
proyecto de “ideal pedagógico para un taller de “Teatro de Integración”- Os
adjunto en fichero: Proyecto
(Susana) Teatro de Integración. TALLER (2015-2016)Proyecto. teatro de integración 2015-2016. Susana Pérez.pdf
Ahora estoy realizando preparando
mi collage, lluvia de ideas, panel motivador,… con un montón de cosas que me
viene a la cabeza y me sugieren (o, susurran para compartir con los actores con
diversidad funcional). Ya os iré contando.
-El enfoque, elegir un propósito y dirigir
nuestros esfuerzos hacia él, es fundamental
-Observar, dirigir los pensamientos y energía
hacia lo que quieres lograr, no a lo que quieres evitar, es necesario.
-Llevar un libro
de registro, como recordatorio del propósito y a la vez como estímulo
para mantener el camino hacia la meta, es imprescindible
Y compartir con todos, es lo
mejor.
Las fotografías pertenecen a una
joya “La habitación de los juegos”. Trabajos de Atelier Clemente et Clement.
Como diría Ramón de Campoamor “En
este mundo traidor nada es verdad ni mentira; todo es según del color del
cristal con que se mire”
Un desayuno saludable es
importante para comenzar bien el día. Pero no se debe caer en la tentación de
optar por bollería industrial u otras opciones que puedan afectar al peso y a
la salud.
Entonces, ¿qué se debe tomar en
el desayuno, para abastecer al organismo lo mejor posible? La primera comida de
la mañana debe constar de tres componentes esenciales:
• cereales
o pan
• leche
o productos lácteos
• fruta
y/o verdura frescas
Los cereales como el pan
integral, las galletas, los copos de avena o el muesli proporcionan energía
gracias a su alto contenido en almidón. Hay que procurar que los cereales no
estén edulcorados. El pan o tostadas deben ser integrales, lo que hace que la
sensación de saciedad sea más duradera y que proporcionan al cuerpo más
vitaminas, minerales y fibra que los productos de harina blanca. La leche, el
yogur y el queso proveen con calcio a los huesos y los dientes. Las proteínas
que contienen mejoran la absorción del calcio. Las frutas frescas y los vegetales
son ligeros y también contienen minerales y vitaminas esenciales.
Las manzanas, los plátanos, los
frutos rojos o los cítricos están deliciosos al natural o acompañando una
ración de muesli o un yogur. Se puede aligerar fácilmente un bocadillo de embutido
o queso añadiendo lechuga, tomate o pepino. Las tiras de pimiento rojo o
hierbas como albahaca o cebollino agregan valor a un simple panecillo tanto en
sabor como en apariencia.
El tipo de embutido y de queso
debe tener un bajo contenido en grasa. Embutidos con poca grasa son, por
ejemplo, el pavo o el jamón york. Por el contrario, el salchichón o el chorizo
tienen contienen mucha grasa por lo que es mejor evitarlos.
Otra opción para un desayuno
saludable es incorporar una ración de frutos secos, ricos en proteínas, fibra,
calcio y magnesio. También el aceite de oliva puede ser un acompañamiento sano
y recomendable, una fuente de energía de alta calidad por su contenido en ácido
oleico. Así mismo, los aceite vírgenes extra son una fuente de antioxidantes
naturales (polifenoles) siendo un producto ideal para comenzar el día.
Por otra parte, para que el
cuerpo esté bien hidratado es importante incluir en el desayuno bebidas que
quiten la sed como el agua mineral, las infusiones sin azúcar o los zumos de
frutas naturales. Estas bebidas son un perfecto complemento al café, el té o el
cacao.
2.- Concédele unos momentos a tus
oídos.
El placer de recordar música de otros tiempos, escuchar “buena música” y
música relajante. Dicen que las melodías bien seleccionadas despiertan nuestras
emociones y consiguen aportarnos la paz y la tranquilidad que a lo largo del
día nos falta. Lo cierto es que todos necesitamos música. Todos. ¿Sabías que
Pitágoras, Aristóteles y Platón ya creían que la música puede influí a nivel
físico y emocional? Con la música liberamos endorfinas, y estas actúan como
analgésicos naturales.
(otro día más)
3.- Recuperar el arte de pasear. Cambiar el coche
por la bicicleta o por las zapatillas.
Los beneficios de la bicicleta
son muchos. Algunos ejemplos: combate la obesidad, cero emisiones, reduce el
riesgo de infarto, no consume combustible, te deja con las piernas de acero,
mejora la salud y ejercita tu cuerpo, sientes que vuelas, haces muchos amigos,
pone una gran sonrisa en tu rostro.
Y el placer de andar también tiene beneficios:
Caminar es muy barato, solo tienes que hacerte con un calzado cómodo. Puedes
hacerlo en cualquier lugar y en e horario que te resulte más cómodo. Mejora la
circulación, quema toxinas y grasas, fortalece las piernas. Relaja y libera
tensiones. Despeja la mente y fomenta la creatividad. Si caminas de puntillas
se estilizan las piernas y es un placer caminar descalzo por la arena o el
verde.
4.- Recuperar el arte de
disfrutar con un paisaje, de dejarte envolver en la naturaleza, descubrir un
paraje recóndito o un lugar escondido en la ciudad. Para los días de intenso
sol no te olvides de utilizar un protector solar, a ser posible biodegradable.
Dicen que los beneficios que se
consiguen con el contacto con la naturaleza aparecen en 5 minutos. Pisar
descalzo la tierra, disfrutar un paisaje verde, respirar aire puro… Podemos sentir la calma y el bienestar que la
naturaleza nos regala cuando entramos en contacto con ella. Sin embargo, una
investigación de la Universidad de Essex, en el Reino Unido, descubrió que los
beneficios son más numerosos y más efectivos de lo que ya imaginamos. Los
estudios que analizaron 1.252 personas de diferentes edades, géneros y salud
mental en actividades al aire libre como caminata, ciclismo, pesca, agricultura y cuidado de jardines, hicieron
posible la constatación de que el contacto con la naturaleza, en los primeros 5
minutos, ya causa efectos positivos en la salud, tanto mental como física, y en
la mejora de autoestima de los investigados. Según los científicos, todos los
ambientes naturales fueron beneficiosos, incluso parques en áreas urbanas.
Además, las áreas verdes con agua presentaron aún más resultados positivos. A
destacar los siguientes beneficios: reduce el estrés y la fatiga metal,
disminuye la irritabilidad y la agresividad, mejora la capacidad de
concentración, mejora la imaginación y los pensamientos positivos.
5.- Date el capricho de rememorar
esos olores que creías olvidados. Saborea un tomate de huerta, de los de
verdad. Acércate al mercado de frutas, verduras y hortalizas. Atrévete a montar
un huerto urbano o a plantar un árbol.
Dicen que fue el poeta José Martín quien
dijo que hay tres cosas que cada persona debería hacer en su vida: plantar un
árbol, escribir un libro y tener un hijo. También está el chiste. Lo fácil es
plantar un árbol, escribir un libro y tener un hijo; lo difícil es regar el
árbol, criar al hijo y vender el libro. Yo soy de las que apuestan por otras
alternativas como: plantar tomates en el balcón, escribir un blog y jugar con
mis sobrinos o hacer un voluntariado. ¿Qué harías tú? Y hablando de rememorar
olores ¿Cual es tu olor favorito? ¿Sabes decir porqué es tu olor favorito? A mi
me gusta el de la tierra mojada en
verano, también el olor de los tomates de la huerta, … Me trasladan a las
vacaciones de mi infancia.
6.- Recupera el arte de cocinar.
Hay muchas razones para cocinar y
comer en casa, y entre ellas un fundamento especial en la posibilidad de
elaborar con nuestras propias manos y empleando la creatividad un plato para
otras personas, es decir de esforzarnos para otros o por qué no, para nosotros
mismos. Cocinar es un acto de amor para nosotros y los demás. “Comer es una
necesidad, pero cocinar es un arte”
7.- Disfruta y recupera el arte
del arte.
Se ha demostrado científicamente
que el estudio de las bellas artes, desde edad temprana, cultiva en el ser
humano una sensibilidad que lo lleva a desarrollar una estética muy sólida en
su vida adulta. No olvidemos que las artes están vinculadas íntimamente a los
sentidos y que estos nos nutren para una vida plena, es decir disfrutar de la
existencia.
Las artes visuales y la
arquitectura nos refieren constantemente a nuestra historia. En términos
modernos tienen que ver con nuestro disco duro, pues está comprobado que sin
referentes visuales perderemos la memoria; por ende, necesitamos contar nuestras
experiencias de forma visual.
Una pintura, un edificio, un
parque, una fotografía nos dan referencias de nuestro sentir y ser, además nos
lleva a comprender a nuestros antepasados, son fiel testimonio de nuestra
historia, sin la cual no podríamos reconocernos. Sin las artes visuales no
tendríamos identidad.
El arte es el reflejo de
emociones que rodean el género humano.
Con la pintura y la arquitectura,
por ejemplo, se desarrolla el sentido de la vista, pero más que ver es
observar. El arte nos permite pensar de forma divergente.
Aprovecha los días para visitar
exposiciones, ir al cine, teatro o contemplar la arquitectura de tu
entorno. ¿Qué te parece?
8.- Disfruta el arte de lo hecho
a mano ( Craft).
Dicen que los efectos del Craft
son similares a los de la meditación. Mihely Csikszentinaly comenta (psicólogo)
comenta: “cuando estamos involucrados en algo que requiere creatividad,
sentimos que estamos viviendo más plenamente que durante el resto de nuestra
vida” “Sabes que lo que necesitas hacer es posible de lograr, incluso si se
trata de algo difícil, así la sensación de tiempo desaparece. Te olvidas de ti
mismo. Te sientes parte de algo mucho mayor”. Dice la terapeuta ocupacional
Victoria Schindler que los efectos de la fluidez son similares a los de la
meditación. En la Asociación “Más Activos” (personas con trastorno mental) con
la que he colaborado durante un tiempo, pintan mándalas, ya que está demostrado que se activa el
sistema nervioso parasimpático que provoca fluidez, lo cual ofrece una manera
no farmacéutica de regular las emociones fuertes como el enojo, o previene los
pensamientos irracionales.
Los doctores dicen que la fluidez tiene el potencial
de ayudar a los pacientes a disipar el caos interno. Dicen “El centro de
recompensas de tu cerebro libera un neurotransmisor llamado dopamina cuando
haces algo agradable. El cerebro también libera esa dopamina mientras nos
concentramos, por ejemplo, para pintar vidrio”.
La recompensa de las manualidades
va más allá de la creación. Ver el producto finalizado o recibir los elogios de
un ser querido puede ofrecer varios estímulos de ese químico que te hace sentir
bien.
Son innumerables las actividades
que puedes hacer: jabones, velas, punto, decoupage, patchwork, pintura, esmaltes, cerámica, objetos decorativos,
costura… El reciclaje, por ejemplo de ropa, es muy agradecido, ya sabes:
reduce/reuse/recycle/. Con una camiseta podemos hacer bolsos, alfombras,… En
“Tomates en el balcón” publicaré, próximamente algunas ideas.
9.- Disfrutar del arte de leer.
También son muchos los beneficios
de la lectura. Leer favorece la concentración y la empatía. Alimenta la
imaginación, modifica (para bien) el cerebro. Cada vez parece más difícil
encontrarle un hueco a la lectura. El tiempo pasa entre el trabajo, navegar por
internet, hacer deporte o salir con los amigos. Pero ¿Cuánto tiempo hay para
leer? Leer no es solo un pasatiempo es un beneficioso ejercicio mental.
Favorece la concentración y la empatía. La lectura no da el alimento que hace
vivir el cerebro. Ejercitar la mente mediante la lectura favorece la
concentración. “Hay que leer con intensidad, despacio, con cuidado, viviendo la
vida de las palabras”. La lectura ayuda a mejorar las habilidades sociales,
como la empatía y se es mejor orador al desarrollar mejor las habilidades
comunicativas.
Los beneficios de la lectura no
son únicamente personales. “Leer no solo
afecta a la cultura social, sino también a la economía y al comercio” sostiene
Emili Teixidon. Para el escritor, la lectura ayuda a exportar cultura y contribuye
a desarrollar la libertad de expresión. Leer siempre tuvo el poder de
transformar la sociedad. La lectura debería adquirir protagonismo en nuestra
vida, no solo como buena compañera de viaje para evadir y serenar.
10.- Disfrutar mirando el cielo.
Sus atardeceres, puestas de sol, las estrellas o el amanecer. La tierra está
viva, tu también. Sé consciente de ello.
Una coalición internacional lanza
la campaña “Cambia tus zapatos”.
Un total de 18 organizaciones de
derechos humanos y ecologistas de toda Europa, India, China e Indonesia han
lanzado esta campaña para combatir los abusos sistemáticos a los derechos humanos
que sufre la mano de obra de la industria del calzado, incluidas condiciones de
trabajo inseguras y salarios de pobreza, así como la lucha por la transparencia
en la cadena de suministro y una regulación adecuada.
La marca de zapatos Toms se creó con una misión: cada par de zapatos que vendieran darían unos nuevos a niños que los necesitasen. Bonito ¿verdad? y muchos productos más y más causas su web
Durante cientos de años, las alpargatas
tradicionales fueron llevadas por todo
tipo de hombres: campesinos, sacerdotes, soldados, marineros y hasta la
realeza.
Dicen que las alpargatas se
pusieron de moda en EEUU en los años 40 a raíz del personaje Lauren Bacall en
la película de 1948 y que el estilo se retomó en la década de 1980 debido al
éxito de Miami Vice, ya que era el calzado utilizado por Don Johnson…
Anécdotas a parte , en un puñado
de pueblos españoles, la tradición centenaria de la costura a mano de la
alpargata sigue estando actual. La alpargata más artesanal se sigue haciendo
con tela de algodón (superior) y es cosida a mano con una suela de yute
trenzado. Ambos elementos son totalmente biodegradables y no se utilizan ningún
producto químico en su fabricación. El algodón orgánico y natural se transforma
en tela ( en España la mayoría de las fábricas se encuentran ubicadas en la
región de Valencia).
La sensación de calzar un zapato
tradicional y artesanal, hecho de materiales orgánicos, te hace sentirte en
contacto con la naturaleza, creando un aspecto fresco, alegre y muy de moda!!
El CTCR (Centro Tecnológico del
Calzado de la Rioja) y KAMELEONIK integran innovación sostenible y diseño para
la fabricación de calzado cien por cien reciclado.
El proyecto con nombre “Pisadas
recicladas”, cuenta con la colaboración
de Zicla, compañía especializada en innovación de productos reciclados y
el impulso de Ihobe, Sociedad Pública de Gestión Ambiental del Gobierno Vasco,
a través de su programa de Proyectos de Demostración en Economía Circular.
Hace cien años se celebró una boda en el pequeño pueblo
riojano de Cervera del Río Alhama que cambiaría para siempre la forma de
calzarse de varias generaciones de españoles.
Gregorio Jiménez se casó con su novia de toda la vida,
Victoria, y decidió que la fábrica de zapatillas que instalaría allí se
llamaría como su mujer.
Pero lo más interesante, las zapatillas están:
-Hechas sin productos tóxicos.
-Respetando los Derechos Humanos.
- Son
reciclables.
-La suela está hecha de caucho natural.
-El algodón utilizado es de 100% algodón
cultivado y elaborado en España.
Muy interesante ¿verdad? En su web encontraréis más
información interesante y en el blog historias curiosas.
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